بهترین روش کنترل استرس کودک در امتحان
اندرو فولر، روانشناس بالینی در یکی از محبوب ترین مقالات خود در وب سایت The Parents، استراتژی هایی را برای کودکان ارائه میدهد تا بتوانند با استرس و اضطراب امتحان کنار بیایند و بهترین عملکرد را داشته باشند.
اگر تا به حال به یک برگه امتحانی نگاه و فکر کردید، “من این را میدانم، این را بلد بودم اما چیزی به خاطر نمی آورم”، اگر تا نیمه های شب بیدار ماندید و نگران امتحان روز بعد بودید. اگر احساس دلشوره کردید یا به امتحانی که در پیش رو است فکر کردید و سردرد گرفتید، ما در آموزشگاه آنلان زبان انگلیسی کودک فیضی، چند نکته و بهترین روش ها و ایده ها برای کنترل استرس کودک در امتحانات را از زبان اندرو فولر به شما میگوییم:
همه استرس میگیرند
همه در طول آزمون و امتحانات استرس میگیرند، حتی افرادی که میگویند استرسی نیستند. اگر به افرادی که در حال امتحان هستند نگاه کنید متوجه میشوید حتی آن دسته از کودکان که خمیازه میکشند یا بی حوصله به نظر میرسند هم به نوعی استرس دارند و همه باید یاد بگیرند که چگونه استرس خود را کنترل کنند.
بخاطر داشته باش که فقط تو نیستی! استرس میتواند باعث کند شدن حافظه، معده درد، بی خوابی یا سردرد بر روی شما شود که هیچکدام از اینها احساسات خوبی نیستند.
مضطرب شدن
اولین استراتژی برای کنترل استرس کودک در امتحان، استرس گرفتن است. منظور از این جمله این است که استرس بد به نظر میرسد، اما در واقع بدن شما برای مقابله با یک چالش آماده میشود. استرس شما را آماده میکند تا بهترین عملکرد را داشته باشید. خون به دستها و پاهای شما پمپاژ میشود، سرعت تپش قلب شما افزایش مییابد و باعث میشود وظایف غیر ضروری برخی از اعضای بدن مانند هضم غذا کند شود. بنابراین استرس ممکن است ناخوشایند باشد اما این روش باعث میشود که بدن شما سرحال شود و به شما کمک کند که بهترین عملکرد را داشته باشید.
نگرانی های خود را بنویسید
استراتژی دوم برای کنترل و مقابله با استرس کودک در امتحان پیش رو این است که یک یا دو روز قبل از آزمون یک کاغذ بردارید و تمام نگرانی های خود را در مورد آن یادداشت کنید. و پاسخ این سؤال ها را برای خودتان بنویسید: «اگر در این آزمون مردود شوم چه اتفاقی میافتد؟» یا «اگر نمره پایینی بگیرم چه اتفاقی میافتد؟» پاسخهایتان را با صدای بلند برای خودتان بخوانید. حتی اگر موفقیت در این امتحان واقعاً برای شما مهم باشد، دانستن ترس هایتان شما را آرام میکند. دانستن پاسخ این سوال، “اگر من شکست بخورم، چه اتفاقی میافتد؟” به شما کمک میکند تا یک برنامه منظم به همراه یک پشتیبان داشته باشید.
چیزی بجوید
خب، شما همه این کارها را انجام دادید و هنوز هم عصبی هستید. راهکار سوم، خوردن یا جویدن چیزی قبل یا در حین امتحان است. حتما این موضوع را با مراقب امتحان بررسی کنید که جویدن چیزی در آزمون مجاز باشد. اگر جویدن مجاز نیست، حداقل قبل از ورود به آزمون چیزی بجوید و یا بخورید. ژله یا میوه میتواند گزینه ایدهآل باشد. استرس زمانی اتفاق میافتد که احساس کنیم در موقعیت خطرناکی قرار داریم و این یک فرآیندی است که ما نمیتوانیم به طور کامل آن را کنترل کنیم. خوردن یا جویدن چیزی، سیگنالی را به بدن شما میفرستد که میگوید: «خب، اگر چیزی میجوم نمیتوانم در خطر باشم پس کمی استراحت کن»
روی لحظه حال تمرکز کن
استرس ممکن است شما را وادار به فکر کردن به انواع فکرهای عجیب و غریب کند. و همچنین به شما یادآوری کند که قبلا شکست خوردهاید یا زمانی از چیزی خجالت کشیدهاید. استرس همچنین میتواند همه چیز را از بین ببرد و شما را وادار به پیش بینی چیزهای بد در آینده کند. گذشته دیگر با شما نیست و آینده هنوز اتفاق نیفتاده است. نگرانی در گذشته هرگز چیزی را تغییر نداده است و پیش بینی ها در مورد آینده معمولا اشتباه هستند. خب انجام دادن یک آزمون یا امتحان به این معنی است که اکنون باید روی سؤالی که پیش روی خود دارید تمرکز کنید. مدام به خود یادآوری کنید: «در حال حاضر چه کاری باید انجام دهم؟»
به آرامی نفس بکشید
هنگامی که کودک احساس استرس میکند، یکی از سریع ترین راه ها برای آرام شدن و کنترل استرس کودک در امتحان این است که به آرامی نفس بکشد. آرامش در بدن توسط تنفس ما کنترل میشود. اگر نفس خود را بیرون بیاورید و بی صدا برای خود بشمارید «هزار، دو هزار، سه هزار»، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.
بایست و سربلند راه برو
مغز کودک فوق العاده باهوش است. ولی! همچنین میتواند فوق العاده احمق باشد. آنچه را که به آن بگوید باور میکند. این بدان معناست که اگر شما بایستید و حالتی قدرتمند داشته باشید، بدن سیگنالی به مغز شما میفرستد که به او میگوید شما مسئول امور هستید و میتواند هورمونهای استرس را کاهش دهد.
۵ روش زیر را به خاطر بسپارید
یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد: “آمادگی کامل، عملکرد قدرتمندی را پیش رو دارد”. بهترین راه آماده شدن برای آزمون یا امتحان این است که:
- کل مطالبی را که آموخته اید مطالعه کنید.
- از خودتان امتحان بگیرید.
- سوال هایی که درست پاسخ دادهاید و سوال هایی که پاسخ نداده اید را جدا و مرتب کنید.
- سوال هایی که پاسخ اشتباه دادهاید را دوباره مطالعه کنید. خودتان را دوباره آماده کنید.
- دوباره مطالعه کنید تا زمانی که به ۱۰۰ درصد رضایت برسید.
- از کل موضوعاتی که خواندید از خودتان امتحان بگیرید.
مراقب خودت باش
صبحانه – صبح قبل از امتحان «غذای مقوی» بخورید. در وعده صبحانه پروتئین بالاتر و ترکیب کربوهیدرات کمتری مصرف کنید. یعنی نان کمتر و تخم مرغ بیشتر.
آب بنوشید – آب سطح کورتیزول شما را کاهش میدهد که باعث ایجاد احساسات استرس زا میشود همچنین از نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید زیرا انرژی شما را بالا میبرند و ممکن است در سطح تمرکز شما اختلال ایجاد کنند.
خوب بخوابید – سعی کنید شب قبل از امتحان خوب بخوابید. اگر واقعاً احساس نگرانی میکنید، ساعت خود را تنظیم کنید تا بتوانید زود از خواب بیدار شوید و به آرامی کارهایتان را انجام دهید.
خودت را باهوش تر کن
بزرگترین مانعی که برای موفقیت در یک آزمون یا امتحان با آن روبرو هستید، مغز شما نیست. شما هوش زیادی دارید. مسئله بزرگ سطح اضطراب شماست. اگر برای آزمون یا امتحان وقت بگذارید و از استراتژی های پیشنهادی استفاده کنید، بهترین عملکرد را خواهید داشت.
آرام باشید و ادامه دهید
شما مهارت های بسیار زیادی دارید که با این آزمون ارزیابی نمیشود. آزمون ها و امتحانات مهم هستند، اما موفقیت زندگی شما را پیش بینی نمیکنند. تمام تلاش خود را بکنید و تا جایی که میتوانید آماده شوید. اما این اشتباه را نکنید که فکر کنید نمره شما در آزمون معیاری برای سنجش هوش شما است یا آینده شما را پیش بینی میکند.
4 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
Very well presented. Every quote was awesome and thanks for sharing the content. Keep sharing and keep motivating others.
Thanks a bunch
خیلی سایت خوب و کاملی دارین. لذت می بریم از سایت شما
این که مطالب ما برای شما کاربردی بوده باعث خوشحالی است